夏至阳气最盛，切忌剧烈运动、大汗淋漓——大量出汗会耗气伤阴，引发心慌、头晕、乏力等不适。

最佳运动原则为“晨暮轻动，微汗即止”：选择清晨或傍晚凉爽时段，散步、慢跑、八段锦、瑜伽都是适宜的运动方式，轻微出汗可疏通经络、排出湿气、舒展阳气。

日常也可尝试晨起晒背：上午9点前、下午4点后的柔和阳光，晒后背督脉，能补阳驱寒、调和气血，改善夏日体困疲乏。

夏气与心相应，暑热最易扰乱心神，使人莫名烦躁、易怒、焦虑，这正是“心火过旺”的典型表现。

夏至养生，需先养心、再养身。所谓“心静自然凉”，日常应减少焦躁、避免动怒，遇事保持平和舒缓。闲暇时静坐闭目、聆听清风蝉鸣、观赏荷塘绿意，有助于平复心绪、收敛心神。情绪平稳则气血顺畅，心火自消，盛夏便能安然度过。

泡脚除湿：古人云“长夏多生湿病”。夏至时节，可在每天睡前1小时用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出，既能刺激足部经络，又能健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳。

艾灸补阳：夏至时人体阴阳气皆弱，处于“外热内寒”状态，是扶阳祛寒的最佳时机。通过艾灸任督两脉，可生发阳气、调养气血、补充元气。取督脉的大椎、至阳、命门穴，任脉的膻中、关元、神阙、巨阙穴进行艾灸，每个穴位艾灸20~30分钟。施灸前喝淡盐温水，防止汗出过多导致虚脱；灸后闭目静休15分钟，以平复气血。

按摩养心

1.点按极泉穴：定位在上臂外展时的腋窝正中动脉搏动处，以拇指指尖点按2~3分钟，微感胀痛为宜。极泉穴属手少阴心经，经常按摩可温通心阳、促进新陈代谢。

2.揉按期门穴：取坐位或仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感处即为该穴。用双手拇指按揉36次，力度适中。期门穴是足厥阴肝经的主要穴道之一，经常按摩可疏肝理气、排毒解热。

温馨提示：本文中提及膳食推荐仅供参考，因个人体质差异，建议在专业中医师指导下选择适合饮食方案。

（图片来源于网络）。

刘礼家 副主任医师

中西医结合、全科医学专业，东莞市中医药学会中西医结合老年病专业委员会委员，东莞市中医药学会中西医结合心血管病学专业委员会委员，东莞市中医药学会中西医结合脾胃病专业委员会委员，东莞市中医药学会心脏康复专业委员会委员。

从医二十余年，对临床各科未分化疾病（如痛疼、乏力、消瘦、水肿、头晕、心悸、瘙痒等症状）、常见病、多发病、慢性病的诊断与治疗具有丰富的临床经验和独到的见解。擅于运用中西医结合法，治疗高血压病、冠心病、糖尿病、心脑血管病、脾胃病、腰腿痛等慢性疾病，因症辨证施治及调理。热爱医学事业，奉行以人为中心的全科全人照顾医学理念，关注患者身心健康，为患者提供综合而全面的评估，全方位的诊治，全程的健康管理，致力于提供高质量的医疗服务。尊重患者的需求和意见，积极采取针对性的治疗方案。倡导患者的健康教育和预防意识，提供全面的医学咨询和建议。